marchew sok

[...] godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 kcal POSILEK [...]

Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]

[...] owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK 200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych) Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej) 50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze! [...]

[...] owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK 200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych) Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej) 50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze! [...]

no to teraz to wyglada tak: I Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T [...]

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

[...] 26.02.2012 Dzień 23 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, herbata Warzywa: Szpinak (200g), Sok warzywny: Biała kapusta (500g), marchew (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32ddde8a14d1404b84c8b63c92099369.png Trening 1 Trzeci tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ad64dd3113473d969e33c91ef20572.jpg [...]

[...] bialko, cala reszta pasi CYKL 2, DZIEŃ 1 MISKA koktajl łosoś, brokuly, pomidor, oliwa ***TRENING*** flądra, brokuły, pomidor ,oliwa Sok warzywny (kapusta, seler naciowy, marchew)---- KOLEJNOSC ZGODNA Z ILOSCIA wywar + parmezan + pol awokado wrazie w, bede zagryzac warzywami i zapijac sokiem herbatka TRENING ogolnie to mialo byc DNT, ale wolne [...]

[...] obiad: - ryba halibut, zasmazana - + frytki - chcialem ryz, ale niestety nie bylo - + surowka: selerowa 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - zestaw surowek: marchew, kapusta, i mieszanka (salata, kapusta, papryka, seler) 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz 5- II kolacja: - omlet z 3 jaj, z wiorkami kokosowymi i [...]

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

[...] zielone, lniany 3. duszone mieso z królika, warzywa zielone, lniany, jabłko 4. soczewica, masło orzechowe 5. truskawki, WPC Protein plus, 6. sok warzywny - burak, seler, marchew, młoda kapusta, 7. duszone mięso z królika, warzywa zielone, pomidor + suple standardowe bez BCAA Trening regenerujący: Basen bez liczenia długości, relaks w jacuzzi [...]

[...] 2 jajka Ser twarogowy chudy Marchew surowa 2. Migdały Sok pomidorowy Ser twarogowy chudy Jajko Chleb razowy Banan 3. Wołowina gotowana Kasza gryczana Surówka bez dodatków (marchew,ogórek,kapusta z oliwą z oliwek) 4. Makrela wędzona Chleb razowy Marchew z groszkiem ze słoika 5. Zółty ser Gouda Maślanka 0,5 % Jajko Gotowany filet z dorsza 6. [...]

[...] asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g orzech wloski 10g bl.zw-5g pomidor 50g kcal-370 jogurt 100g 3. 2.30 biff-wowlowina 20g chleb gracham ziarnisty 200g ketchup 10g majonez 4g marchew 100g ww-39g bl-12g tl-20g oliwki 30g bl.zw-10g ser zolty 20g kcal-388 przed treningowy 05.00 chleb gracham ziarnisty 100g jarzyny mrozone 200g mass xxl odzywka ww 40g [...]

czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]

[...] się, że dwa razy wzięłam aparat- ale bez karty I dopiero wieczorem zorientowałam się, że do pracy poszłam w gumowych, białych trepkach... A, i jeszcze chciałam zapytać: czy marchew, buraki, jabłka, korzeń pietruchy wliczać, jeżeli robię z nich sok? A jeżeli tak, to jak, bo część odpada? Ważyć tę odpady i odejmować? Zmieniony przez - Kociszcze w [...]

[...] które zebrały się w moim dzienniku ) tylko stopniowo. Dzisiaj wrzucę dwie zupy: Zupa pomidorowa z soczewicą składniki: -soczewica (lub inne strączkowe) -woda -cebula, marchewka,opcjonalnie inne warzywa -dowolne przyprawy -sok pomidorowy/koncentrat Przygotowanie: Soczewicę gotuję w większej ilości wody, żeby wszystkiego nie wypiła. [...]

Wieprzowina po chińsku (HOT!) *Składniki: -400g schabu bez kości, -200g ryżu brązowego, -łyzka smalcu do smażenia, -jajko, -warzywa (u mnie marchew,brokuł,papryka czerwona,cebula) -natka pietruszki,mieszanka przypraw do potraw chińskich (anyż,koper włoski,gozdziki,cynamon,pieprz),pieprz cayenne, papryka słodka,sól. -sok z połówki cytryny, -sałata [...]

[...] plie (bez piłki) 2x6kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x6kg +brzuch Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II watrobka, ogorki kons., pomidor III makrela z oleju, marchew, seler IV watrobka, oliwki, ogorki konserwowe Trening V whey ------------------------------------------------------------------ Pomieważ skonczyłam 3 tygodnie [...]